Découvrez les activités physiques que vous aimez

Les enfants apprécient les jeux non structurés. Pourquoi? Parce que c’est amusant! Cela peut sembler basique, mais il est étonnant de voir le nombre d’adultes qui se tournent vers des activités qu’ils n’apprécient pas vraiment en raison de grandes promesses de perte de poids, d’abdominaux déchirés ou d’une force et d’une taille accrues. Si vous n’aimez pas quelque chose, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous y tenir. Étant donné qu’une activité physique régulière est essentielle pour atteindre les objectifs de santé et de forme physique liés à l’exercice, choisissez quelque chose que vous aimez.

Fixez-vous des objectifs réalistes

L’établissement d’objectifs est une étape importante dans le démarrage de tout nouveau comportement. Si l’objectif est trop facile, vous risquez de vous ennuyer rapidement. Si l’objectif est trop élevé, vous aurez probablement rapidement l’impression qu’il est hors de portée. Pour définir des objectifs que vous pouvez atteindre de manière réaliste, utilisez votre activité actuelle comme point de départ et progressez à partir de là. Si votre marche la plus longue chaque semaine est de 15 minutes, il est irréaliste pour vous de terminer un semi-marathon (13,1 miles) dans trois mois. Cependant, il peut être réaliste pour vous de vous entraîner et de terminer un 5 km (3,1 miles) en trois mois. Après cela, vous pouvez travailler vers un 10 km (6,2 miles) plusieurs mois plus tard, puis progresser à partir de là vers un semi-marathon si cela reste un objectif.

Il en va de même pour la perte de poids, où certaines publicités font des déclarations grandioses comme “perdre 30 livres en 30 jours”. Ces publicités promettent un délai irréaliste pour la quantité de perte de poids promise. Lorsque vous vous fixez un objectif de perte de poids, gardez à l’esprit que le taux maximal de perte de poids soutenue ne dépasse pas 1 à ۲ livres par semaine.

Une fois que vous avez défini des objectifs réalistes, vous pouvez les utiliser pour vous aider à déterminer les types d’activités auxquelles vous devrez participer pour atteindre vos objectifs.

Certaines activités valent mieux que rien

Les 2008 Physical Activity Guidelines for Americans recommandent que les adultes participent à une activité aérobie hebdomadaire totalisant 150 minutes à intensité modérée, 75 minutes à intensité vigoureuse ou une combinaison équivalente des deux, et que les adultes fassent des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée. – à haute intensité ۲ jours ou plus par semaine (US Department of Health Services à la personne). L’exercice peut être accumulé en périodes de 10 minutes à la fois ou en périodes plus longues, et les totaux d’exercices qui dépassent ces recommandations entraînent de plus grandes améliorations de la santé et de la forme physique. Cela nous donne des directives sur la quantité d’activité que nous devrions viser, mais le message le plus important à retenir de ces directives est que “une certaine activité physique vaut mieux bacteoff acheter que rien, et les adultes qui participent à n’importe quelle quantité d’activité physique en retirent des avantages pour la santé”. Alors, ne vous lancez pas immédiatement dans 150 minutes d’activité physique. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant et progressez en augmentant le temps d’exercice, la fréquence d’exercice et éventuellement en augmentant l’intensité de l’exercice.

Visez un programme bien équilibré

Un programme bien équilibré devrait inclure des activités qui aident à améliorer votre santé cardiovasculaire et votre forme physique (exercices cardiorespiratoires), ainsi que votre posture, vos mouvements et votre forme musculaire (entraînement de flexibilité et de résistance). Les activités spécifiques effectuées dans chaque zone dépendront de la condition physique et des objectifs actuels d’un individu. Par exemple, un programme d’entraînement en résistance conçu pour augmenter la force musculaire viserait à fatiguer les muscles en 4 à ۸ répétitions, tandis qu’un programme conçu pour améliorer la condition physique et la composition corporelle viserait à fatiguer les muscles en 12 à ۱۶ répétitions. De même, l’exercice cardiorespiratoire pour quelqu’un qui débute devrait se concentrer sur un exercice d’intensité modérée où l’individu travaille juste en dessous du point où parler pendant l’exercice devient un peu difficile, tandis qu’un exercice régulier cherche à améliorer sa condition physique ou à s’entraîner pour un événement. effectuerait des intervalles de plus haute intensité pour pousser son système. Concentrez-vous sur la flexibilité grâce à des mouvements dynamiques pendant l’échauffement et des étirements pendant la récupération.

Commencer

Si vous avez des limitations médicales ou physiques à l’exercice, vous devriez consulter votre médecin pour un examen médical avant de commencer. Une fois que vous savez que vous êtes autorisé à faire de l’exercice, sélectionnez les activités que vous aimez et fixez-vous comme objectif initial d’être actif trois jours ou plus par semaine. Lorsque vous choisissez des activités physiques, gardez cette règle à l’esprit : le programme d’exercices le plus efficace pour vous est celui que vous ferez réellement de façon régulière.

Il peut être facile de voir Bree Boyce, Miss Caroline du Sud régnante, enfiler élégamment son diadème et sa ceinture et penser qu’elle a toujours ressemblé à une reine de beauté en forme.

Essayer à nouveau.

Tel que rapporté par CNN, Boyce était autrefois une lycéenne de 234 livres qui portait des jeans de taille 18 à l’école et ne pouvait pas faire le tour du pâté de maisons ou remplir l’exigence de son école de courir un mile en moins de 11 minutes. Elle n’a pas laissé son poids l’empêcher d’être une fille grégaire et drôle, mais son poids n’a pas fait rire après la visite d’un médecin.

En visite à cause de problèmes de genou, Boyce, 17 ans, savait que son médecin avait raison lorsqu’il a dit : “Ce poids doit disparaître”.

Alors Boyce, après des tentatives infructueuses avec des gadgets populaires de perte de poids, a perdu son poids de manière saine et correcte. Elle mangeait plus sainement et intégrait l’activité physique à son mode de vie, en commençant par cette marche difficile autour du pâté de maisons.

Une fois qu’elle a conquis cet exploit, elle est allée au gymnase où elle a commencé à faire du jogging et à suivre des cours de Zumba.

En tant que modèle pour les jeunes enfants, en particulier les filles, Boyce veille à ne pas louer la mince comme la belle. Au contraire, elle défend un mode de vie sain et lutte contre l’obésité – sans ces gadgets.

Pour plus de ressources sur la lutte contre l’obésité infantile, consultez Operation Fit Kids d’ACE et assurez-vous de regarder Boyce participer au concours Miss America le 14 janvier.

Vivez-vous la vie que vous voulez vivre ? Une diminution de votre force physique et de votre énergie vous empêche de profiter de vos activités préférées ? L’exercice cardiovasculaire régulier est un moyen bien connu de préserver l’endurance et de prévenir les maladies chroniques qui peuvent vous ralentir. Mais un nombre croissant d’adultes plus âgés pratiquent l’entraînement en force (en utilisant des bandes de résistance, des appareils de musculation, le poids corporel ou en soulevant des poids) comme stratégie efficace pour améliorer la santé.

Les hommes et les femmes de tout âge peuvent bénéficier d’un entraînement en force. Avoir une maladie chronique ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d’exercices de force. Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, d’arthrite ou de diabète, l’entraînement en force peut même aider à améliorer votre état.

Perdez-vous du tissu musculaire ? 

Les experts soulignent que bon nombre des changements associés au vieillissement sont en fait dus au fait de devenir moins actif avec l’âge. À moins que vous ne vous engagiez régulièrement à des activités pour renforcer vos muscles, vous perdrez environ une demi-livre de muscle par an dans la trentaine et la quarantaine, et ce taux peut doubler une fois que vous aurez 50 ans. À mesure que vous perdez du muscle, vous perdez de la force et qui compromet votre capacité à faire même des choses simples, comme transporter vos courses, vous lever d’une position assise ou jardiner. Votre métabolisme ralentit également à mesure que vous perdez du muscle, de sorte que votre corps aura besoin de moins de calories pour se maintenir, et vous risquez de gagner un excès de graisse corporelle, à moins que vous ne mangiez moins. Et l’excès de graisse contribue à une multitude de problèmes de santé : maladies cardiaques, diabète de type 2, hypertension artérielle et taux de cholestérol élevé.

۱۴ bonnes raisons de pomper du fer

Peu importe que vous ayez 50 ans ou 80 ans, des études montrent que la musculation peut aider à :

Gardez votre indépendance en vieillissantAméliorez votre qualité de vie en vous permettant de faire les choses que vous aimez avec moins d’effortRenforcez et préservez votre tissu musculaireRenforcez vos osRéduisez votre risque de chuteAméliorer le contrôle de la glycémieAugmentez votre métabolismeAméliorez votre composition corporelle avec moins de graisse et plus de muscleRéduisez votre tension artérielle au reposAccélérez la vitesse à laquelle les aliments se déplacent dans votre système digestif, réduisant ainsi le risque de cancer du côlonRéduisez votre risque de blessure au bas du dosAméliorez votre humeur et votre confiance en vousSoulager les douleurs de l’arthrose et de la polyarthrite rhumatoïdeAméliorer la récupération après un AVC ou une crise cardiaque

Comment commencer

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent un entraînement en force deux jours ou plus par semaine avec des exercices qui font travailler tous les principaux groupes musculaires (jambes, hanches, dos, abdomen, poitrine, épaules et bras).

Parce que les besoins et les limites de chacun sont différents, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer l’entraînement en force. Découvrez s’il y a des activités spécifiques que vous devriez éviter ou des précautions particulières à suivre. Ensuite, décidez si vous souhaitez faire des exercices de musculation à la maison, dans un centre communautaire ou dans un gymnase. Pour certains débutants, la supervision et la camaraderie que l’on retrouve dans un cours de conditionnement physique en groupe est une combinaison idéale. Si vous préférez vous entraîner seul, envisagez de planifier quelques séances avec un entraîneur personnel certifié, idéalement une personne spécialisée dans le conditionnement physique des personnes âgées. Vous recevrez un programme adapté à vos besoins et intérêts et une supervision pour vous assurer que vous effectuez correctement les exercices. Bien que l’entraînement en force offre de sérieux avantages pour la santé, une forme ou une technique inappropriée peut entraîner des blessures.

Jumeler

Pour de meilleurs résultats, invitez un ami ou un membre de votre famille à faire des exercices de musculation avec vous. En plus d’être plus amusant, cela vous aidera à rester responsable ou à vous y tenir. Vous vous inspirerez mutuellement à mesure que vous deviendrez plus fort et vous vous pousserez mutuellement à atteindre vos objectifs. L’importance du soutien social ne saurait être surestimée lorsqu’il s’agit d’adopter de nouveaux comportements de santé.

Ressources additionnelles

Centers for Disease Control and PreventionNational Institute on AgingAmerican College of Sports Medicine

Aperçu du PDF

L’obésité infantile a augmenté au fil des ans dans de nombreuses régions du monde, ainsi que les maladies liées à l’obésité telles que les maladies cardiaques, l’arthrite, certains cancers et le diabète de type 2. L’inactivité physique et le mode de vie sédentaire sont parmi les principaux facteurs de risque de cette épidémie croissante.